Zahlreiche Studien belegen, dass moderat ausgeübter Sport die Lebenserwartung erhöht. Dabei ist es egal, wann mit dem Sport begonnen wird. Auch Männer und Frauen, die im Alter von etwa 50 Jahren damit beginnen, können noch davon profitieren. Allein 60 bis 150 Minuten Joggen pro Woche genügen, um das Leben von Frauen um 5,6 Jahre und die Lebenserwartung von Männern sogar um 6,2 Jahre zu verlängern.
Sport macht gute Laune
Die Laune steigt, die Figur verbessert sich und der Kreislauf kommt in Schwung: Bewegung heißt das Zauberwort! Durch Joggen, Rad fahren oder durch Schwimmen verbessert sich das Wohlbefindenspürbar. Doch gerade ältere Menschen sollten es langsam angehen lassen, um sich nicht zu überfordern. Ein flotter Spaziergang von 30 bis 45 Minuten genügt für den Anfang. Ideal sind etwa 2 bis 3 Stunden Bewegung in der Woche. Dazu zählt auch die Gartenarbeit. Durch das Heben, Schieben, Bücken und Tragen im Garten wird eine Vielzahl von Muskeln trainiert.
Welche gesundheitlichen Vorteile bringt Sport?
Sport verbrennt zwar auch Kalorien. Doch das allein ist nicht entscheidend. Wichtig für einen gesunden Körper sind ein gut funktionierender Stoffwechsel sowie die reibungslose Funktion der Muskeln und Gelenke. Durch Bewegung wird der Fettstoffwechsel angeregt, die Hormonproduktion kommt in Schwung. Besonders, wenn noch etwas Sonnenlicht dazu kommt, wird das lebenswichtige Vitamin Daktiviert.
Bewegung trainiert die Gelenke und sorgt für den Muskelaufbau. Auch die Kondition verbessert sich deutlich. Studien haben gezeigt, dass die Konzentrationsfähigkeit bei Menschen, die sich viel bewegen, wesentlich gesteigert ist. Durch all diese positiven Auswirkungen erhöht sich auch die Lebenserwartung.
Gefährliche Krankheiten verhindern
Zahlreiche medizinische Studien beweisen es: Sport verhindert lebensgefährliche Krankheiten. So gibt es bei Menschen, die Sport treiben, rund 20 % bis 40 % weniger Schlaganfälle und Herzinfarkte sowie etwa 25 % weniger Krebserkrankungen. Das betrifft besonders Brust- und Darmkrebs.
Körperliche Bewegung kann jedoch eine ungesunde Ernährung und Rauchen nicht ausgleichen, sodass Sport nicht als Ausrede für eine Zigarette mehr am Tag gelten darf.