Auch wenn der Winter das Land fest im Griff hat, möchten passionierte Outdoor-Sportler ihrem Sport nachgehen. Doch im Winter sollte man einige Dinge beherzen, um gesund zu bleiben.
Gesundheitsrisiken beachten
Obwohl Outdoor-Training das Immunsystem aktiviert, verzichten viele Freizeitsportler bei Winterwetter auf ihr Outdoor-Training. Das macht lediglich in Sachen Unfallvermeidung Sinn. Man widersteht der Erkältungssaison leichter, wenn man sein Immunsystem Kältereizen und frischer Luft aussetzt. Auch die Stimmungsverbesserung in der dunklen Jahreszeit ist leichter zu bewerkstelligen, wenn man draußen trainiert.
Wer nicht joggen mag, könnte Walking betreiben. Vor dem Sport sollte das Aufwärmen stehen. Wer moderat beginnt, bleibt im Winter gesund. Um dem Körper Zeit für die Temperatur-Umstellung zu geben, erhöht man seine Betriebstemperatur langsam.
Widmet man dem Aufwärmen vor dem Losjoggen 20 % der gesamten Laufzeit, dankt der Körper es einem. Auch die Atemwege mögen keinen schnellen Temperaturumschwung.
Kleidung im Zwiebelschalenprinzip
Wer im Winter dicke Pullover anzieht, macht es nicht immer richtig. Beim Sport ist zu warme Kleidung kontraproduktiv. Mehrere dünne Textillagen machen beim Sport mehr Sinn – der sogenannte Zwiebel-Look. Über der warmen Sportunterwäsche sollte eine wärmende Isolationsschicht getragen werden. Diese mittlere Schicht darf aus Fleece bestehen, das keine Kondensflüssigkeiten aufnehmen kann.
Als Schutzschicht eignet sich im Winter eine atmungsaktive Kleidung, die zugleich vor erkältungsträchtigen Wind- und Kälteeffekten schützt. Um gesund zu bleiben, sollten auch Kopf und Hals bedeckt werden. Viele Sportler wissen nicht, dass 40 % der Wärmeverluste in diesen Körperregionen verzeichnet werden. Mit leichter Mütze, dünnem Schal und warmen Handschuhen bleibt man als Outdoor-Sportler gesund.
Biker müssen im Winter besonders auf die Kleidung der Hände, Beine und Füße achten. Ohne gefütterte Handschuhe, warme Strümpfe und wärmende Bikerhosen ist das gesund bleiben schwer. Man kühlt zu schnell aus.
Safety goes first!
Dass man im Winter beim Sport auf Kleidung achtet, die Reflektoren und Signalfarben hat, sollte selbstverständlich sein. Warnwesten machen dunkle Laufkleidung sicherer. Auch am Fahrrad sorgen ausreichende Reflektoren und funktionierende Lichtanlagen für mehr Sicherheit.
Um im Winter gesund zu bleiben und Unfälle zu vermeiden, ist beim Sport das Lauftempo dem herrschenden Wetter anzupassen. Biker sollten die Kurven weniger schnell nehmen. Mit weniger Luft im Reifen, Spikes oder Fahrrad-Winterreifen fährt man sicherer.