Spätestens seit dem die Uhren auf die Sommerzeit umgestellt wurden, sitzen nicht nur Hobbygärtner in den Startlöchern, um nach der dunklen und kalten Jahreszeit die Beete auf Vordermann zu bringen.
Jedes Jahr aufs Neue bremst der Winter auch viele Freizeitläufer und –läuferinnen in ihrem Bestreben, durch Bewegung die eigene Fitness zu erhalten.
Sportliche Bewegung langsam starten
Da sich dieses Jahr der Winter mit seinem Abschied besonders viel Zeit gelassen hat, werden vielfach die ersten Laufversuche mit Enttäuschung enden. Die noch im letzten Sommer schwer antrainierte Fitness ist auf einmal weg.
Wer jetzt nicht einige Grundregeln beachtet, wird schnell nach den ersten gelaufenen Kilometern am nächsten Morgen mit schmerzenden Muskeln und Knochen aufwachen. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln weist darauf hin, dass die Belastung nicht zu schnell gesteigert werden darf. Je länger man im Winter komplett pausiert hat, desto mehr Zeit muss man dem Körper geben, um die ursprüngliche Fitness wieder zu erlangen.
Besonders die Knochen und Bänder brauchen diese. Dagegen kommt das Herz-Kreislauf-System bei gut dosiertem Training nach wenigen Wochen wieder auf den alten Leistungsstand.
Langsamer ist oft besser
Langsam und ruhig laufen, diese Devise sollte in den ersten Wochen nach dem Winter gelten. Wer sein Herz-Kreislauf-System zu schnell und stark belastet, riskiert gesundheitliche Schäden. Leider müssen gerade im Frühling nach Volksläufen immer wieder Sportler mit Herz-Kreislauf-Beschwerden behandelt werden.
Ein ausgewogenes Verhältnis von Belastung und Regeneration ist entscheidend für einen gesunden Leistungsaufbau. Auch sollten Ausdauer- und Kraftbelastungen sich abwechseln.Ein starker und kräftiger Bewegungsapparat unterstützt auch die koordinativen Fähigkeiten. Im Gegensatz zum Ausdauertraining gilt für den Aufbau der Muskeln allerdings, dass diese durch starke Belastung gereizt werden müssen, um wachsen zu können.
Abschließend ein Tipp für alle, denen es nach dem diesjährigen Winter schwer fällt, den „inneren Schweinehund“ zu überwinden. Bleiben Sie im Winter aktiv. Dabei müssen Sie nicht unbedingt laufen wie im Sommer. Spaziergänge oder regelmäßige Besuche im Schwimmbad erhalten die Fitness.